Hangi figürün çekicilik standardı olarak kabul edilmesi gerektiği konusundaki görüş sürekli değişiyor ve her kadın toplumda kabul edilen standartları karşılamak isteyip istemediğine kendisi karar veriyor. Öte yandan, kilolu olduğu için kendini rahat hissedecek bir kız bile bulmak zordur. Bu sadece bir güzellik meselesi değil, aynı zamanda sağlık meselesidir, çünkü fazla kilo kalp ve hormonal sorunların neredeyse yüzde yüz garantisidir. Sağlıklı olmak ve erkekleri memnun etmek için çabalayan birçok kadın kilo vermeye karar verir. Sadece pratikte, yağlardan hızla kurtulmak için bir plan uygulamak o kadar kolay olmadığı ortaya çıkıyor. Aralarında içsel kendinden şüphe duyma, zaman eksikliği, parasızlık gibi pek çok engel var. Ancak, bir arzu varsa, ince bir figür şeklinde bir ödül ve kadınsı çekiciliğinizin farkında olarak hepsinin üstesinden gelinebilir.
Böyle bir sorunla ancak spor salonuna gidip kişisel bir beslenme uzmanına sahip olarak baş edebileceğinize inanmak yanlıştır. Aslında belli bir yaratıcılık ve sabırla kilo verme süreci evde organize edilebilir. Dahası, bu seçenek birçok yönden daha da iyidir çünkü:
- aile bütçesini boşaltmaya gerek yok;
- her zamanki yemeğinizi yiyebilirsiniz;
- günlük rutininizi dikkate alarak egzersiz süresini seçmek kolaydır;
- kalorileri saymak ve kontrol etmek için tüm koşullar vardır;
- yabancıların varlığı nedeniyle karmaşıklaşmaya gerek yok;
- Kilo verme programını ayarlama imkanı vardır, örneğin, yoğun veya kademeli bir kurs seçebilir ve ayrıca yağ yakmak için kendi yollarınızı bulabilirsiniz.
Evde nasıl kilo vereceğinizi öğrenmek ister misiniz? O zaman kanıtlanmış teknikler ve faydalı öneriler içeren makalemiz hizmetinizdedir.
Kendinize nasıl kilo verebilirsiniz?
Hiçbiri, vücut yağlarıyla savaşmanın en etkili yolu bile, içsel bir dürtü ve motivasyon yoksa yardımcı olmaz. Dahası, her aşamada değişikliklerin önemi konusunda bir farkındalık olmalıdır, ancak başlangıçta kendinizi herhangi bir kurala uymaya zorlamak elbette en zor olanıdır. İlk olarak, en azından bir sorununuz olduğunu kabul etmelisiniz - fazla kilo ve acilen ele alınması gerekiyor. Ayrıca, başka hiç kimsenin istenen hedefe ulaşmanıza yardımcı olmayacağını da anlamanız gerekir, bu nedenle asla pes etmemelisiniz ve pes etmemelisiniz. Unutmayın ki zorluklar bizi sadece hafifletir ve bir çöküş bile geçmiş yaşam tarzına dönmek için bir neden değildir.
Bazı kadınlar "mucizevi bir dönüşüm" bekliyorlar ama pratikte kusursuz formlara kavuşmak ciddi bir çalışma gerektiriyor. Hem fiziksel hem de psikolojik bir dizi değişikliğe sahip olacaksınız, bu nedenle sonucu almak için çok şey yapılması gerekeceği gerçeğini ayarlamanız gerekir. Kilo vermek için iyi bir neden bulmak çok önemlidir, örneğin:
- sevgili bir adamı fethetme arzusu;
- dar şeylerde mükemmel görünmek;
- ince arkadaşların kıskançlığı;
- hastalanma ve sevdiklerinize yük olma korkusu;
- yaşlılığı erteleme ve mümkün olduğu kadar uzun süre ideal bir figürü sürdürme arzusu;
- kilo problemleri nedeniyle uygulanamayan aktif sporlara ilgi vb.
İradeyi korumak ve seçilen yoldan sapmamak için uzmanlar, kilo verenler ve iyi sonuçlar elde edenlerle daha fazla iletişim kurmanızı tavsiye ediyor. Şirketlerinde arıza yaşamak daha kolaydır ve her zaman psikolojik destek sağlayacak birini bulabilirsiniz. Ek olarak, sadece diyet ve eğitimi değil, aynı zamanda kişisel deneyimleri de ayrıntılı olarak anlatmak için bir günlük tutmak zorunludur. Zaman zaman fotoğraf çekmek harika bir fikirdir, böylece vücudunuzun ne kadar değiştiğini görebilirsiniz. Ödül olarak kendinizi tiyatro, sinema, gezi veya alışverişle şımartabilirsiniz.
Kilo vermeye nasıl başlanır
Her ne kadar garip görünse de, başarılı bir şekilde kilo vermek için ihtiyacınız olan ilk şey, kalorileri nasıl sayacağınızı öğrenmektir. Besin değerini hesaplamada zor bir şey yok gibi görünüyor, ancak her şeyi saymanız gerektiği ve her zaman sorunlara neden olabileceği gerçeği. Daha sonra, hoşnutsuzluğun üstesinden gelmeyi başarırsanız, özellikle kimse sizi tam olarak 1 kilokaloriye kadar hesaplamalar yapmaya zorlayacağından, bu bir alışkanlık haline gelecektir. Ana amaç, vücudun yağ yakarak yenileyeceği bir enerji açığı yaratmaktır.
Yaşam tarzı ve fiziksel aktivite dikkate alınarak optimal günlük ödeneğin hesaplanmasının yapıldığı unutulmamalıdır. Örneğin, ev kadınları günde 1200 kilokalori, sıradan ofis çalışanları - yaklaşık 1800 kilokalori, ancak yöneticiler - 2, 2 bin ve daha fazla harcıyor.
Kilo kaybı için doğru beslenme. Bir diyet seçiyoruz
Yiyecek konusunda, vücut için büyük bir stres olduğundan, hiçbir durumda aşırıya kaçılmamalı, özellikle katı diyetlere devam edilmemelidir. Kilo vermenin en güvenli yolu, sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmaktır - o zaman sonuç iyi olacak ve onu korumak mümkün olacaktır. Temel kurallar:
- mümkünse daha az yağlı yiyecekler seçmelisiniz (az yağlı süzme peynir, % 0 kefir, tavuk eti vb. );
- tatlıların kullanımının en aza indirilmesi arzu edilir ve bu sadece çörekler, turtalar ve keklerle ilgili değil, aynı zamanda gazlı içecekler ile de ilgilidir;
- küçük öğünler yemeye çalışın, ancak sık sık;
- günün ilk yarısında en yüksek kalorili yiyecekleri yiyin (bu süre zarfında daha fazla enerji harcanır ve sindirim sistemi daha aktif çalışır);
- farklı yiyecekleri birleştirin - tabağınızda ne kadar çok yiyecek türü varsa, tadı hissetmek için o kadar iyi isteyeceksiniz;
- alkollü içeceklerden tamamen vazgeçin;
- tatlı bir şey istiyorsanız, muameleyi tok karnına yemek daha iyidir;
- Yemekten 20-30 dakika önce bir bardak su için;
- son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır
- işte ve evde her zaman elinizin altında hafif bir atıştırmalık olsun - bir tür meyve, kuru meyve veya bir avuç fındık, sizi hafif açlıktan ve çöreklerle sıkıştırmaktan kurtaracaklar.
Evde kilo vermenin yolları
Diyetin değiştirilmesiyle eş zamanlı olarak kilo vermek isteyenlerin fiziksel aktiviteyi artırması gerekir. Örneğin, asansörü bırakıp yürüyebilir, parkta koşabilir veya bir atlama ipi veya hula çemberi alabilirsiniz. Temel olarak, çalışma programınıza ve kişisel tercihlerinize göre herhangi bir iş yükü türünü seçebilirsiniz.
Elinizde herhangi bir alet olmasa ve dairenin dışına çıkmanın bir yolu olmasa bile, umutsuzluğa kapılmamalısınız. Düzenli olarak yapılırsa yağ yakacak ve sağlığınızı artıracak birçok basit egzersiz vardır. İşte bunlardan bazıları:
- şınav;
- basının sallanması;
- yerinde koşmak;
- bacakları yüzüstü pozisyondan kaldırmak;
- ağız kavgası;
- bacakları sallayın (egzersiz "makas" dahil).
Geleneksel yöntemlere ek olarak, çeşitli "büyükanne" araçları her zaman kurtarmaya gelebilir. Bununla birlikte, herhangi birini kullanmadan önce doktorunuza danışın ve kontrendikasyonların listesini inceleyin. O zaman, alerjik reaksiyon veya kronik hastalıkların alevlenmesi şeklinde hoş olmayan sürprizlerden kaçınmak mümkün olacaktır.
Çoğu zaman, halk yöntemleri bir tür "mide aldatmacası", yani düşük kalorili içecekler ve yiyecekler nedeniyle tokluk hissi yaratır. En popüler mucize tedaviler arasında:
- darı püresi;
- filizlenmiş buğday;
- ev yapımı çavdar ekmeği;
- su eritmek;
- Ivan çay salatası.